Para que fique claro e bem visualizado o que proponho,sugiro inicialmente que tentem o seguinte: amarre na ponta de um barbante,ou algo similar(um dos cadarços do tênis já serve)um pequeno peso,uma pedrinha por exemplo,tal como um fio de prumo daqueles utilizados pelos mestres de obra para aferir o alinhamento dos tijolos.Na outra ponta do fio,que deverá ter aproximadamente uns 60cm,fixe um pregador de roupa,ou um alfinete de segurança daqueles usados em fraldas.
Fixe o fio no cós entre as pernas do calção ou de um short curto(os calções tipo fraldões utilizados por muitos jogadores não se prestam,pois têm o seu cós próximo ao meio das coxas).Feito isso,coloque-se em posição defensiva e com um giz desenhe a área que está ocupando no solo,marcando duas linhas retas que unirão as pontas dos pés e seus calcanhares.Terá então um retângulo desenhado no solo,tendo como limite os próprios pés.Agora,tente movimentar os quadris de tal forma que o peso do fio de prumo percorra toda a área delimitada pelas linhas de giz e pelos pés.Enquanto o peso se mantiver dentro da área você estará em equilíbrio estável,já que o fio de prumo projeta seu centro de gravidade,que se situa na zona pubiana,para dentro daquela.
Aos poucos você compreenderá o porque de se manter em equilíbrio estável,e que este será tanto maior,quanto maior for a área da base que venha a ocupar.A seguir,tente colocar o fio de prumo sobre qualquer ponto que limite a área da base,e constatará o que vem a ser estar em equilíbrio instável.Exercite-se transferindo os equilíbrios,ao mesmo tempo que altera a área da base,preparando-se para passar ao terceiro estágio,ou seja,transferindo o prumo para fora da área que ocupa,entrando em desequilíbrio.Todo jogador tem a obrigação de conhecer os princípios que regem o equilíbrio,pois a compreensão e o conseqüente domínio do mesmo pautará sua performance na utilização de todos os fundamentos do jogo.
À começar pelas partidas e paradas,ou seja,as ações mais comuns ao jogador de basquete:ir de encontro à bola;parar equilibrado seja qual for a velocidade que esteja exercendo na quadra;as mudanças de direção,tanto no ataque,e principalmente no ato defensivo;nas fintas com e sem a bola;no drible progressivo ou regressivo;nos arremessos;nos saltos e basicamente na preparação dos rebotes.
Vejamos no caso das paradas.Todo iniciante tende ao desequilíbrio no ato de parar em velocidade de deslocamento.Se tiver conhecimento dos princípios que regem seu centro de gravidade,ele saberá manter o mesmo projetado dentro da área que ocupa mantendo-o em equilíbrio estável,assim como saberá deslocá-lo para equilíbrio instável e conseqüente desequilíbrio quando quiser partir em maior velocidade que seu oponente.Todo bom fintador levará maior vantagem sobre o defensor se souber se manter em equilíbrio instável no momento da finta,pois sempre sairá em maior velocidade,tanto sem a bola,como,e principalmente se estiver no ato do drible.
O manejo do corpo sofrerá menor desgaste se for acionado dentro destes princípios,pois o fator inercial poupa energia e necessita de menor força para desencadeá-lo.Defendendo-se de um driblador,ou de um atacante sem a bola,entenderá o porque da importância de estar sobre uma ampla e equilibrada base,e como ganhará em eficiência nas anteposições ao saber deslocar com eficiência e presteza seu centro de gravidade.Voltando ao exercício inicial,perca-se por uns momentos nos deslocamentos do CG,para os lados,para frente,em bases amplas ou menores,entrando e saindo dos estados de equilíbrio,com os olhos abertos e fechados,para aos poucos,sem pressa, entender,sentir e empregar toda uma gama de possibilidades que um bom jogador, independendo de sua posição poderá utilizar para a melhoria de sua performance nos fundamentos,já que o equilíbrio é a base de todos eles.Vamos ao trabalho!
E como complemento, um belo exemplo de equilíbrio dinâmico, onde o seu final nos leva à compreensão do quanto se torna importante a manutenção do centro de gravidade dentro da área ocupada pelo corpo, mesmo sob a forte influência de uma força centrípeda, após saltos e giros no ar, movimentos tão peculiares aos jogadores de basquetebol.
Fixe o fio no cós entre as pernas do calção ou de um short curto(os calções tipo fraldões utilizados por muitos jogadores não se prestam,pois têm o seu cós próximo ao meio das coxas).Feito isso,coloque-se em posição defensiva e com um giz desenhe a área que está ocupando no solo,marcando duas linhas retas que unirão as pontas dos pés e seus calcanhares.Terá então um retângulo desenhado no solo,tendo como limite os próprios pés.Agora,tente movimentar os quadris de tal forma que o peso do fio de prumo percorra toda a área delimitada pelas linhas de giz e pelos pés.Enquanto o peso se mantiver dentro da área você estará em equilíbrio estável,já que o fio de prumo projeta seu centro de gravidade,que se situa na zona pubiana,para dentro daquela.
Aos poucos você compreenderá o porque de se manter em equilíbrio estável,e que este será tanto maior,quanto maior for a área da base que venha a ocupar.A seguir,tente colocar o fio de prumo sobre qualquer ponto que limite a área da base,e constatará o que vem a ser estar em equilíbrio instável.Exercite-se transferindo os equilíbrios,ao mesmo tempo que altera a área da base,preparando-se para passar ao terceiro estágio,ou seja,transferindo o prumo para fora da área que ocupa,entrando em desequilíbrio.Todo jogador tem a obrigação de conhecer os princípios que regem o equilíbrio,pois a compreensão e o conseqüente domínio do mesmo pautará sua performance na utilização de todos os fundamentos do jogo.
À começar pelas partidas e paradas,ou seja,as ações mais comuns ao jogador de basquete:ir de encontro à bola;parar equilibrado seja qual for a velocidade que esteja exercendo na quadra;as mudanças de direção,tanto no ataque,e principalmente no ato defensivo;nas fintas com e sem a bola;no drible progressivo ou regressivo;nos arremessos;nos saltos e basicamente na preparação dos rebotes.
Vejamos no caso das paradas.Todo iniciante tende ao desequilíbrio no ato de parar em velocidade de deslocamento.Se tiver conhecimento dos princípios que regem seu centro de gravidade,ele saberá manter o mesmo projetado dentro da área que ocupa mantendo-o em equilíbrio estável,assim como saberá deslocá-lo para equilíbrio instável e conseqüente desequilíbrio quando quiser partir em maior velocidade que seu oponente.Todo bom fintador levará maior vantagem sobre o defensor se souber se manter em equilíbrio instável no momento da finta,pois sempre sairá em maior velocidade,tanto sem a bola,como,e principalmente se estiver no ato do drible.
O manejo do corpo sofrerá menor desgaste se for acionado dentro destes princípios,pois o fator inercial poupa energia e necessita de menor força para desencadeá-lo.Defendendo-se de um driblador,ou de um atacante sem a bola,entenderá o porque da importância de estar sobre uma ampla e equilibrada base,e como ganhará em eficiência nas anteposições ao saber deslocar com eficiência e presteza seu centro de gravidade.Voltando ao exercício inicial,perca-se por uns momentos nos deslocamentos do CG,para os lados,para frente,em bases amplas ou menores,entrando e saindo dos estados de equilíbrio,com os olhos abertos e fechados,para aos poucos,sem pressa, entender,sentir e empregar toda uma gama de possibilidades que um bom jogador, independendo de sua posição poderá utilizar para a melhoria de sua performance nos fundamentos,já que o equilíbrio é a base de todos eles.Vamos ao trabalho!
E como complemento, um belo exemplo de equilíbrio dinâmico, onde o seu final nos leva à compreensão do quanto se torna importante a manutenção do centro de gravidade dentro da área ocupada pelo corpo, mesmo sob a forte influência de uma força centrípeda, após saltos e giros no ar, movimentos tão peculiares aos jogadores de basquetebol.
Maurício, parabéns pelas belíssimas matérias desta série. É um presente para nós algo com tanta qualidade! Continue, estão ótimas!
ResponderExcluirAbraços!